| 南瓜糙米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 332千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 南瓜 | 克 | 26千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 220克 | 南瓜糙米粥热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡，相当于瑜伽143分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜糙米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
糙米（100克）、南瓜（120克）、黄豆/百合（50克）、冰糖（适量）
1/4. 糙米先浸水4—8小时，洗净上火熬煮；若用黄豆也要泡3-4小时，加水中火煮至豆软；或百合洗净备用
2/4. 南瓜削皮洗净切块，加水起锅煮滚后慢火熬成茸状；也可切成小块后直接入锅。
3/4. 南瓜茸倒入即将煮熟的粥中搅匀；/加（南瓜）百合后大火煮开
4/4. 可加入适量的冰糖、芝麻或其他（果仁碎）。再用小火煲一会即可。
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、防癌、净化血液等功效；可与干辣椒、青椒、白萝卜搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、护肝等功效；可与枣、牛里脊、红豆搭配；与海虾、螃蟹、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜糙米粥热量358 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质8.7 克
- 碳水化合物83.3 克
- 钠4.6 毫克
- 钙29 毫克
- 铁2.7 毫克
- 钾248 毫克