| 乳酪鸡蛋吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 438克 | 乳酪鸡蛋吐司热量/卡路里673千卡 | |||
 热量673千卡，相当于抹水泥224分钟消耗的热量...180 | |||||
乳酪鸡蛋吐司的做法共11个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、鸡蛋（1粒）、生菜（适量）、香橙（适量）、芝士（1汤匙）、洋葱碎（1汤匙）、胡椒粉（适量）、盐（少许）、沙拉酱（1汤匙）
1/11. 材料预先预备好。
2/11. 把乳酪先刮成丝待用。
3/11. 吐司去边，洋葱刮成碎粒。
4/11. 把吐司烤至微金黄色。
5/11. 鸡蛋煮熟剥壳，用叉子压成泥粒状。
6/11. 加入芝士碎，沙拉酱，洋葱碎，胡椒粉和盐。
7/11. 拌匀成乳酪鸡蛋馅料。
8/11. 拿一片生菜铺在吐司上，再把一半的馅料放在生菜上。
9/11. 把它斜对切开，就是乳酪鸡蛋吐司了。
10/11. 又完成了一顿营养丰富的早餐了。
11/11. 大家不防试试我的营养早餐味道如何？
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、抗衰老、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与西红柿、干辣椒、圆生菜搭配；与桔子、豆浆、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与豆腐皮、豆腐、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 乳酪鸡蛋吐司热量673 千卡
- 脂肪16.71 克
- 蛋白质23.93 克
- 碳水化合物52.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克