| 灵芝莲子百合粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 干百合 | 克 | 17千卡 | 343千卡 | 6.7克 | 0.5克 |
| 总量 | 65克 | 灵芝莲子百合粥热量/卡路里222千卡 | |||
 热量222千卡，相当于空手道22分钟消耗的热量...600 | |||||
灵芝莲子百合粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
国琼紫灵芝（20克）、大米（50克）、莲子（10克）、干百合（5克）、水（800毫升）
1/10. 紫灵芝洗净。
2/10. 大米﹑百合和莲子冲洗干净。
3/10. 锅中加800ml水，放入紫灵芝片。
4/10. 大火煮开改小火煮10分钟。
5/10. 捞出灵芝片。
6/10. 将莲子，百合放进去煮10分钟（莲子，百合不易煮透）。
7/10. 放入大米.
8/10. 用勺子搅拌几下，防止大米粘锅。
9/10. 撇去浮沫。
10/10. 用勺子搅拌至粥粘稠。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、帮助消化等功效；可与荷叶、白果、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、滋养补虚、抗癌等功效；可与南瓜、百合、红枣搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有防癌、理脾健胃、润燥清热等功效；可与芹菜、绿豆、罗汉果搭配；与羊肉、五花肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 灵芝莲子百合粥热量222 千卡
- 脂肪5.93 克
- 蛋白质17.93 克
- 碳水化合物174.48 克
- 钠44.3 毫克
- 钙926 毫克
- 铁54.35 毫克
- 钾1096 毫克