| 心里美寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 心里美萝卜 | 克 | 53千卡 | 23千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 495克 | 心里美寿司热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡，相当于打篮球45分钟消耗的热量...480 | |||||
心里美寿司的做法共5个步骤
食材主料/辅料
心里美萝卜（500左右克）、米饭（两碗）、海苔（适量）、白糖（2勺）、白醋（2勺）、柠檬汁（1/2勺）、盐（1/3茶匙）
1/5. 500g左右的心里美萝卜刨成丝；加入2勺白糖，2勺白醋、1/2勺柠檬汁、1/3茶匙盐拌一下；
2/5. 半小时后，把心里美里泡出的甜醋汁，倒入两碗40℃左右的米饭里拌匀；
3/5. 海苔放竹帘上，然后把米饭蓬松的码1cm厚，海苔周围留边，心里美萝卜铺在1/3处；
4/5. 再用竹帘轻轻地卷起，定型2分钟，不要把米饭摁扁；
5/5. 快点的刀粘着热水切，一个个主食寿司就做好了；
食材功效信息
心里美萝卜的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、降血压、胃肠蠕动等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 心里美寿司热量363 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质33.2 克
- 碳水化合物81.3 克
- 钠147.4 毫克
- 钙75 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾146 毫克