| 南瓜薏米羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 139克 | 南瓜薏米羹热量/卡路里231千卡 | |||
 热量231千卡，相当于越野摩托58分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜薏米羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（80克）、薏米（一小杯）、牛奶（半杯）、白糖（适量）
1/4. 锅烧热，不放油，小火炒薏米至香，表面金黄
2/4. 炒好薏米打成粉，小过放入水，倒入薏米粉，小火慢煮20分钟，中间要搅拌，以免糊锅
3/4. 南瓜切小块，上笼蒸熟透后放入入料理机打成蓉
4/4. 把南瓜糊倒入煮好的薏米羹里，再小火煮开，加入牛奶，调入白糖即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、护肝、清热解毒等功效；可与红豆、牛里脊、墨鱼搭配；与黄鳝、羊肉、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护发、抗癌、健脾去湿等功效；可与南瓜、羊肉、猕猴桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜薏米羹热量231 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质13.5 克
- 碳水化合物76.4 克
- 钠4.4 毫克
- 钙58 毫克
- 铁4 毫克
- 钾383 毫克