| 水果牛奶西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 241克 | 水果牛奶西米露热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡，相当于打篮球37分钟消耗的热量...480 | |||||
水果牛奶西米露的做法共3个步骤
食材主料/辅料
西米（大约50克）、木瓜罐头（适量）、猕猴桃罐头（适量）、黄桃罐头（适量）、牛奶（适量）、白砂糖（适量）、水（100毫升）
1/3. 煮开一小锅水，放入西米大约50克，水开了后，转最小火，闷煮将近一个小时，看到西米中间没有白色的点就可以了，沥干冲凉水，并再次沥干。
2/3. 加入白砂糖和适量水100毫升，中火煮到白糖溶化，水基本被西米吸收关火。
3/3. 加入水果丁(我用了木瓜、猕猴桃和黄桃罐头)，加入牛奶搅拌均匀即可。现在是秋季了，有点凉，随做随吃了，如果是夏天冰镇一下味道会更不错。
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、润肠、治便秘等功效；可与甘蔗、香蕉、蜂蜜搭配；与杨梅、米汤、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水果牛奶西米露热量297 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质19.21 克
- 碳水化合物34.9 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克