腰果松仁玉米的热量和减肥功效

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腰果松仁玉米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
玉米粒	克	490千卡	196千卡	4克	0.8克
腰果	克	509千卡	553千卡	18.22克	43.85克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
松仁	克	223千卡	530千卡	12.9克	40.4克
总量	602克	腰果松仁玉米热量/卡路里1286千卡
热量1286千卡，相当于扫地429分钟消耗的热量...180

腰果松仁玉米的做法共3个步骤

玉米粒（250克）、腰果（适量）、松仁（适量）、青椒（适量）、胡萝卜（适量）、葱姜米（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、牛奶（适量）

1/3. 先将松仁和腰果分别炒香，松仁需要慢火慢慢烘焙，腰果用凉油下锅慢慢煸炒，炒香后将腰果切成小丁。

2/3. 再将胡萝卜和青椒分别用油煸炒一下。

3/3. 大火油热后把葱姜炒香，放入洗净后的玉米粒及胡萝卜青椒一起翻炒，大约翻炒半分钟加盐和糖（盐糖比例约为1：2）再加入约3匙的牛奶搅匀，待牛奶快收干时放入腰果和松仁出锅。

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、防癌、延缓衰老等功效；可与小麦、鸽子、花菜搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有提高性功能、补充体力、催乳等功效；可与茯苓、莲子、芡实搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；

松仁的热量530千卡（每100克）；具有抗衰老、健脑、预防心血管疾病等功效；可与鸡胸肉、玉米、洋葱搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、帮助消化、健胃等功效；可与黑木耳、鸡蛋、兔肉搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抗癌、润肺祛痰等功效；可与狗肉、鲈鱼、大米搭配；与冬虫夏草、杏、水萝卜相克，同食可能会引起不适；