| 雪莲子银耳糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 雪莲子 | 克 | 34千卡 | 342千卡 | 17克 | 2克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 53克 | 雪莲子银耳糖水热量/卡路里120千卡 | |||
 热量120千卡，相当于槌球48分钟消耗的热量...150 | |||||
雪莲子银耳糖水的做法共3个步骤
食材主料/辅料
雪莲子（10克）、银耳（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/3. 雪莲子提前泡发（我泡了一个晚上），银耳泡发（泡1个小时即可）撕成小朵，与雪莲子一同入锅，加水大火煮开后，再转小火煮30分钟以上。煮好前10分钟放入枸杞。
2/3. 煮好的雪莲子晶莹剔透，很软糯。
3/3. 快煮好时放入冰糖调味，冰糖融化后即可。
食材功效信息
雪莲子的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、疏肠利尿、减肥等功效；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、生津、提神等功效；可与墨鱼、青鱼、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 雪莲子银耳糖水热量120 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质27 克
- 碳水化合物134.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克
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