| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 总量 | 387克 | 蛋包饭热量/卡路里453千卡 | |||
 热量453千卡，相当于穿衣服226分钟消耗的热量...120 | |||||
蛋包饭的做法共1个步骤
食材主料/辅料
冻蔬菜包（小半袋）、鸡蛋（4个）、米饭（一碗）、王中王火腿（一根）、番茄酱（适量）
1/1. 四个鸡蛋，加一点点盐打散，希望不再加盐也可以，可以加一点水淀粉
把冻蔬菜包（玉米，豌豆，胡萝卜）放入沸水中焯一下，再准备一小碗米饭
先做一份番茄炒饭，锅内倒入少许油，烧热后炒香洋葱，放火腿丁，接着放入胡萝卜丁、豌豆，玉米炒匀后倒入米饭，加番茄酱，少许的盐和一点点糖，炒匀后盛出备用。
锅中加入一大匙油，倒入蛋液摊成蛋皮，在蛋液即将凝固的时候，在蛋皮一侧放上炒好的米饭，再将蛋皮对折就可以装盘了。吃的时候淋上少许番茄酱
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、健脑益智、养血发胎等功效；可与辣椒、小米、苋菜搭配；与雪莲果、鹅蛋、豆奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、润肠通便、健胃消食等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量453 千卡
- 脂肪10.12 克
- 蛋白质17.3 克
- 碳水化合物51.87 克
- 钠39204 毫克
- 钙112 毫克
- 铁5.65 毫克
- 钾198 毫克