| 鲜蔬鸟巢热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豌豆苗 | 克 | 39千卡 | 20千卡 | 2.49克 | 0.27克 |
| 蟹味菇 | 克 | 33千卡 | 25千卡 | 2.93克 | 0.1克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 总量 | 668克 | 鲜蔬鸟巢热量/卡路里618千卡 | |||
 热量618千卡，相当于灭火52分钟消耗的热量...720 | |||||
鲜蔬鸟巢的做法共6个步骤
食材主料/辅料
豌豆苗（适量）、小山笋（适量）、蟹味菇（适量）、鹌鹑蛋（适量）、盐（适量）、香油（适量）
1/6. 准备好各种食材。
2/6. 锅中加入适量冷水，烧开后将蟹味菇、小山笋、豌豆苗轻焯一下，捞出后立刻过冷水，鹌鹑蛋加盐煮熟。
3/6. 将焯好的小山笋和豌豆苗控干多余水分，切丝、切小段。
4/6. 所有食材放入大碗中加入盐、香油调匀。
5/6. 调好的鲜蔬放入碗中压紧倒扣在盘中，用筷子在中央轻轻搅出一个圆形空心。
6/6. 剥好的鹌鹑蛋放入点缀即可。
食材功效信息
豌豆苗的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消肿、促进消化、排毒养肝等功效；可与猪肉搭配；与羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
蟹味菇的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、养颜、延长寿命等功效；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、养颜、缓解失眠等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜蔬鸟巢热量618 千卡
- 脂肪11.47 克
- 蛋白质18.22 克
- 碳水化合物11.01 克
- 钠135.6 毫克
- 钙164 毫克
- 铁4.89 毫克
- 钾308 毫克