| 格兰诺拉麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蜂蜜 | 克 | 305千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 枫糖浆 | 克 | 183千卡 | 261千卡 | 0克 | 0.2克 |
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | 19.96克 | 4.36克 |
| 橄榄油 | 克 | 532千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 香草精 | 克 | 9千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0克 |
| 水 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 531克 | 格兰诺拉麦片热量/卡路里2135千卡 | |||
 热量2135千卡，相当于誊写928分钟消耗的热量...138 | |||||
格兰诺拉麦片的做法共6个步骤
食材主料/辅料
蜂蜜（95克）、枫糖浆（70克）、橄榄油（60克）、水（30克）、香草精（1/2小勺）、肉桂粉（1/4小勺）、盐（1/4小勺）、燕麦片（4杯）、芝麻（1/4杯）、切碎的核桃或其他坚果（3/4杯）、无糖椰丝（3/4杯）、葡萄干（1/2杯）、蔓越莓干（1/2杯）
1/6. 在容器里将蜂蜜、枫糖浆、油、水、香草精、肉桂粉和盐混合。
2/6. 加入燕麦片、芝麻、切碎的核桃或其他坚果、无糖椰丝，混合搅拌
3/6. 烤盘里铺上烘焙纸，将混合好的燕麦片均匀的倒入烤盘。放入175度预热好的烤箱烤约30分钟。每十分钟搅拌一次，直至格兰诺拉麦片呈金棕色。
4/6. 把果干切碎混合，可以加入不同的果干变换口味。
5/6. 烘烤结束后取出烤盘，倒入果干拌匀。放凉之后储存在瓶子中。
6/6. 做好冷却后的格兰诺拉麦片一定要储存在密封的容器里，否则坚果和麦片很容易不脆，影响口感，这点非常重要。
食材功效信息
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进睡眠、增强抵抗力等功效；可与牛奶、梨、雪花梨搭配；与豆腐干、韭菜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
枫糖浆的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含锌；具有润滑肠道、润肺、润喉去燥等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、促进血液循环、抗衰老等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
香草精的热量288千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消毒、驱虫、杀菌等功效；
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营养信息
- 格兰诺拉麦片热量2135 千卡
- 脂肪162.54 克
- 蛋白质57.62 克
- 碳水化合物487.75 克
- 钠10289.7 毫克
- 钙3464 毫克
- 铁136.65 毫克
- 钾5323 毫克