| 猪油包菜咸饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 363克 | 猪油包菜咸饭热量/卡路里96千卡 | |||
 热量96千卡，相当于摇摆舞21分钟消耗的热量...270 | |||||
猪油包菜咸饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
三层肉（适量）、包菜（适量）、胡萝卜（适量）
1/8. 锅中放一小点油润锅，下三层肉煸炒，逼出猪油，把肉煸得比较干没关系，比较香。
2/8. 下手撕包菜翻炒，再下胡萝卜丝同炒。
3/8. 炒制过程不用加水，翻炒至包菜半熟，加点盐码味即可。
4/8. 盛出包菜放至包菜变凉。
5/8. 煮饭前提前半小时洗米，把米浸泡半小时，水要加够，水的份量根据自己的口味来放，喜欢吃软米饭的多加点水，喜欢吃硬米饭的加少一点水。
6/8. 把包菜加进米中，把菜和米翻一翻拌匀。
7/8. 盖上盖子，放在电饭煲里，插上电，把电源开关压下煮饭至熟。
8/8. 米饭煮熟以后加香葱酥和厦门辣酱拌一拌食用更正点
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、减肥、预防感冒等功效；可与胡萝卜、木耳、西红柿搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、解毒生津、利尿等功效；可与鲈鱼、羊排、比目鱼搭配；与茄子、醋、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 猪油包菜咸饭热量96 千卡
- 脂肪2.81 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物21.21 克
- 钠27.2 毫克
- 钙49 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾124 毫克