| 杏仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 杏仁 | 克 | 29千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 255克 | 杏仁菠菜热量/卡路里72千卡 | |||
 热量72千卡，相当于划艇21分钟消耗的热量...210 | |||||
杏仁菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
杏仁（5克）、菠菜（250克）、姜（1小块）、大蒜（3瓣）、镇江香醋（10毫升）、盐（5克）、小磨香油（5毫升）
1/6. 这是我家阳台泡沫箱里的小菠菜。经过一个冬天后，沐浴着春天的阳光，蓬蓬勃勃的伸展着枝叶。这也是无农药的。
2/6. 把摘下的菠菜洗净置盘中待用。
3/6. 锅置火上加入水烧开后放入菠菜烫熟。
4/6. 把蒜和姜切成末待用。
5/6. 烫熟的菠菜捞出后捏去水分，切成寸断放入碗内加上姜末、蒜末、香醋、盐、香油拌匀。
6/6. 取一碗，在碗底摆上杏仁，再放放入拌好的菠菜压实。然后再把造好型的菠菜倒扣在准备好的盘中即成。
食材功效信息
杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有润肠通便、胸满痰多、抗肿瘤等功效；可与芝麻、西洋菜、白果搭配；与小米、排骨、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、促进生长发育、通肠导便等功效；可与白茅根、猪血、魔芋搭配；与豆腐、豌豆、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杏仁菠菜热量72 千卡
- 脂肪49.62 克
- 蛋白质22.47 克
- 碳水化合物25.02 克
- 钠23 毫克
- 钙316 毫克
- 铁4.55 毫克
- 钾1019 毫克