| 芝士焗西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 76千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 28千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 200克 | 芝士焗西兰花热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡，相当于汽车打蜡23分钟消耗的热量...270 | |||||
芝士焗西兰花的做法共10个步骤
食材主料/辅料
土豆（100克）、西兰花（100克）、玉米粒（10克）、胡萝卜（50克）、马苏里奶酪芝士（100克）、香菇（10克）
1/10. 准备好食材，将芝士切成碎块备用。
2/10. 将土豆切片。
3/10. 上蒸锅蒸熟。
4/10. 西兰花撕成小朵，洗干净。
5/10. 香菇切片。
6/10. 胡萝卜切薄片，用刻花工具压出花朵。
7/10. 剩下的边角料切成粒。
8/10. 蒸熟的土豆压成泥，铺一层土豆泥、放一些西兰花、玉米粒、香菇片、胡萝卜粒撒上一层芝士碎，继续放一层菜一层芝士，最上面撒些胡萝卜花装饰。
9/10. 入烤箱上下火200度烤15-20分钟。
10/10. 烤熟后取出晾凉即可。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、养颜、健脾等功效；可与牛腩、肥牛、黄瓜搭配；与石榴、香雀、香蕉相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、清热解渴、防癌等功效；可与西红柿、平菇、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗西兰花热量104 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.9 克
- 碳水化合物22.83 克
- 钠25.7 毫克
- 钙80 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾570 毫克