| 黑糯米红枣芸豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑糯米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | 7.5克 | 2.9克 |
| 芸豆 | 克 | 90千卡 | 25千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 516克 | 黑糯米红枣芸豆粥热量/卡路里646千卡 | |||
 热量646千卡，相当于排球81分钟消耗的热量...480 | |||||
黑糯米红枣芸豆粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑糯米（1大把）、芸豆（半把）、薏仁（小半把）、干红枣（数颗）、冰糖（适量）
1/3. 各种原料淘洗干净，黑糯米、芸豆、薏仁、干红枣放到陶钵里用清水浸泡15分钟，往陶钵里注入适量的水。（粥水是原料的3-4倍）
2/3. 闭上盖置于灶上，中大火烧开陶钵里的水后，盖子揭开留条小缝，以免汤汁外溢，转小火慢煮。
3/3. 中途不时用木勺搅动粥水，不搅时，就把盖斜置陶钵口无须闭严实。直至锅中的粥熬到自己喜欢的稀稠程度，放冰糖融化后即可食用。
食材功效信息
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有健脾养胃、补中益气、开胃益中等功效；可与乌鸡、枣（鲜）、鸭肉搭配；与鸡翅、苹果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
芸豆的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有激活淋巴细胞、增强抗病能力、促进新陈代谢等功效；可与豆腐、乌鸡、猪里脊肉搭配；与田螺相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有利水消肿、舒筋除痹、健脾去湿等功效；可与车前子、山药、南瓜搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑糯米红枣芸豆粥热量646 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白质21.1 克
- 碳水化合物154.6 克
- 钠8.8 毫克
- 钙152 毫克
- 铁7.4 毫克
- 钾486 毫克