| 上班族超便捷美味焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白花菜 | 克 | 178千卡 | 56千卡 | 2.4克 | 0克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 484克 | 上班族超便捷美味焖饭热量/卡路里831千卡 | |||
 热量831千卡，相当于民族舞185分钟消耗的热量...270 | |||||
上班族超便捷美味焖饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
广式香肠（2根）、新鲜香菇（3朵）、白花菜（小半颗）、新鲜蚕豆（适量）、大米（适量）、黄豆酱（小勺一勺半）、食用花生油（适量）、黄酒（2-3小勺）、老抽（小半勺）、食盐（少量）、花椒粉（少量）
1/5. 先将大米洗好放电饭煲，按照日常煮饭的量即可；并且大米洗好以后水泡一下，口感会更好（可以最先做，然后趁洗切菜的时间可以顺带泡一下）
2/5. 香菇洗好切片；白花菜掰成小颗；香肠切丁或者切片均可，看个人喜欢
3/5. 锅里放点食用花生油（油的种类随便，家里有什么油用什么油就行），小勺半黄豆酱，然后将香菇、花菜、香肠、蚕豆下锅大火翻炒一下即可，最后撒一点花椒粉（这个随便，爱撒不撒）
4/5. 菜炒好以后，米泡的也差不多了，往米锅里面放一点老抽着色用（不喜欢的可以不加）；放点黄酒（会更香）；再放一点盐
5/5. 这时候可以去做别的事了，等电饭煲煮了大概10来分钟，估计快煮熟的时候，打开锅吧之前炒好的菜丢进去拌匀；重新盖好电饭煲并按煮饭键；接下来就不用管了，等到它自然跳闸后在焖几分钟就能吃了
食材功效信息
白花菜的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃建脾、增进食欲、提神生津等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、缓解胃痛、提高免疫力等功效；可与紫米、黑豆、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 上班族超便捷美味焖饭热量831 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质9.5 克
- 碳水化合物93.5 克
- 钠221.7 毫克
- 钙876 毫克
- 铁48.1 毫克
- 钾537 毫克