| 肉松杂菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 573克 | 肉松杂菜饭热量/卡路里870千卡 | |||
 热量870千卡，相当于郊游218分钟消耗的热量...240 | |||||
肉松杂菜饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、甜豌豆（30克）、土豆（半个）、胡萝卜（半个）、肉松（适量）、盐（1小勺）、香油（1小勺）
1/5. 大米洗净后放入冷水中浸泡半小时以上。
2/5. 甜豌豆去皮。
3/5. 土豆和胡萝卜洗净后去皮切成小丁。
4/5. 将甜豌豆、胡萝卜丁、土豆丁和大米放在一起、放入适量的水，放入香油和盐后放入电饭锅或者蒸锅中蒸熟。
5/5. 在蒸熟后的杂菜软饭上加上肉松。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、润肠通便、养胃等功效；可与红薯、紫米、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、美容护肤、和胃等功效；可与豇豆、醋、豆角搭配；与樱桃番茄、西红柿、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、下气、帮助消化等功效；可与蜂蜜、菠菜、西瓜搭配；与红枣、猕猴桃、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津开胃、补肾气、补虚等功效；
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营养信息
- 肉松杂菜饭热量870 千卡
- 脂肪14.3 克
- 蛋白质32.1 克
- 碳水化合物133.7 克
- 钠8.7 毫克
- 钙858 毫克
- 铁48.3 毫克
- 钾727 毫克