| 芦笋金针鲜鱿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 8千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 枸杞 | 克 | 13千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 金针菇 | 克 | 1千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 总量 | 69克 | 芦笋金针鲜鱿热量/卡路里22千卡 | |||
 热量22千卡，相当于瘦身操4分钟消耗的热量...354 | |||||
芦笋金针鲜鱿的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鲜鱿鱼（200克）、芦笋（60克）、枸杞（5克）、金针菇（4克）、绍酒（8克）、盐（4克）、胡椒粉（2克）、鸡精（2克）、水淀粉（16克）
1/4. 芦笋去老皮切段，鲜鱿鱼切圈，金针菇切段。
2/4. 锅中做开水放少许油盐，焯熟芦笋段、金针菇。
3/4. 锅中做开水放绍酒，焯熟鱿鱼圈。
4/4. 锅中做油煸香葱姜蒜，放入鱿鱼圈，加盐、胡椒粉、鸡精调味，翻炒均匀，水淀粉勾薄芡出锅装盘即可。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热利尿、降血压等功效；可与大闸蟹、大花蟹、海参搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、明目、益精明目等功效；可与决明子、大闸蟹、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗疲劳、抗肿瘤、降血脂等功效；可与猪肝、鸡肉、油菜搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋金针鲜鱿热量22 千卡
- 脂肪2.07 克
- 蛋白质17.8 克
- 碳水化合物72.51 克
- 钠501.4 毫克
- 钙92 毫克
- 铁7.1 毫克
- 钾854 毫克