| 三宝润燥粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 13千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 粳米 | 克 | 74千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 218克 | 三宝润燥粥热量/卡路里248千卡 | |||
 热量248千卡，相当于骑脚踏车81分钟消耗的热量...184 | |||||
三宝润燥粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
银耳（10克）、莲子（15克）、大枣（3枚）、粳米（15克）、冰糖（适量）
1/12. 莲子﹑大枣用温水泡发，洗净。
2/12. 莲子用温水泡发，洗净。
3/12. 粳米用水冲洗两遍，沥干水备用。
4/12. 银耳摘去根蒂，用手掰成小片。
5/12. 砂锅中加两碗水，放入莲子。
6/12. 银耳放进去。
7/12. 把大枣放砂锅内。
8/12. 放入冰糖进去，中火开始煮。
9/12. 烧沸后，加入粳米。
10/12. 勺子搅拌几下，防止粘锅。
11/12. 用勺子撇去浮沫。
12/12. 盖上盖子，小火熬煮20分钟即可。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、美容、生津等功效；可与鸭蛋、黑木耳、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、止遗涩精、益肾涩精等功效；可与山药、白果、木瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心肌营养、保肝护肝、益颜美容等功效；可与核桃、木瓜、鲤鱼搭配；与牛奶、黄瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、益脾胃、养胃等功效；可与红枣、薄荷、梅头肉搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 三宝润燥粥热量248 千卡
- 脂肪2.73 克
- 蛋白质42.23 克
- 碳水化合物182.21 克
- 钠115.6 毫克
- 钙130 毫克
- 铁8.03 毫克
- 钾2250 毫克