| 芝士焗薯泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 632克 | 芝士焗薯泥热量/卡路里674千卡 | |||
 热量674千卡，相当于开车225分钟消耗的热量...180 | |||||
芝士焗薯泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（适量）、青豆（适量）、玉米（适量）、火腿（适量）、牛奶（适量）、黑椒粉（适量）、黄油（适量）
1/5. 青豆，玉米焯水至断生，黄油隔水让其融化，芝士切丝备用
2/5. 土豆去皮切块，上蒸锅蒸熟
3/5. 把蒸熟的土豆放大碗里辗成土豆泥，往土豆泥里加入黄油，盐，黑椒粉，玉米，青豆，少量牛奶，充分拌匀后装入烤碗
4/5. 表面撒一层玛苏里拉芝士，再撒一层火腿丁
5/5. 烤箱预热200度，放中层烤网上，烤15分钟即可。。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、美容养颜、补充营养等功效；可与肥牛、黄瓜、牛肉搭配；与圣女果、香雀、香蕉相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、治疗高血压、抗衰老等功效；可与大豆、鸽子、菜花搭配；与红螺、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与大蒜、南瓜、萝卜搭配；与鹌鹑、田螺、菱角相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗薯泥热量674 千卡
- 脂肪6.4 克
- 蛋白质24.9 克
- 碳水化合物57 克
- 钠944.8 毫克
- 钙49 毫克
- 铁5 毫克
- 钾1112 毫克