| 彩蔬燕麦饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 396克 | 彩蔬燕麦饼热量/卡路里169千卡 | |||
 热量169千卡，相当于喷射雪橇24分钟消耗的热量...420 | |||||
彩蔬燕麦饼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
即食燕麦片（三大勺）、鸡蛋（一个）、胡萝卜（半根）、芦笋（三根）、盐（适量）、胡椒粉（适量）
1/6. 准备材料。
2/6. 胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净,锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎。
3/6. 鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状（如果感觉太干，可以加点刚才焯蔬菜的热水）。
4/6. 平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状。
5/6. 用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。
6/6. 装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、润肺利咽、美容护肤等功效；可与桂圆肉、基围虾、干辣椒搭配；与地瓜、田鸡、豆浆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、利尿、增强免疫力等功效；可与香菇、狗肉、豆浆搭配；与樱桃、苹果、柠檬相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、预防高血压、促进胎儿大脑发育等功效；可与百合、青蟹、大花蟹搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 彩蔬燕麦饼热量169 千卡
- 脂肪9.88 克
- 蛋白质15.06 克
- 碳水化合物11.93 克
- 钠387 毫克
- 钙88 毫克
- 铁2.05 毫克
- 钾363 毫克