| 南瓜鸡腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 1118克 | 南瓜鸡腿饭热量/卡路里1812千卡 | |||
 热量1812千卡，相当于小提琴725分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜鸡腿饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（1个）、南瓜（1牙）、洋葱（半个）、米（适量）、红豆腐乳（1块）、红油豆瓣（1勺）、姜丝（若干）、酱油（适量）、白糖（适量）、盐（适量）
1/3. 把豆腐乳压碎，加入豆瓣酱，酱油，盐，少许白糖做成酱汁。鸡腿剁块儿拿酱汁腌起。
2/3. 把南瓜切成1厘米见方的丁，洋葱切丁
3/3. 锅内放入平常做米饭的量，加入上面所有材料。按下煮饭按钮，等按钮跳起后再闷十分钟
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、益气、活血脉等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、消炎止痛、治疗高血压等功效；可与墨鱼、鲈鱼、红枣搭配；与梭子蟹、鸡肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、祛痰利尿、补钙等功效；可与羊肉、小米、猪肉搭配；与皮皮虾、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 南瓜鸡腿饭热量1812 千卡
- 脂肪15.6 克
- 蛋白质25.2 克
- 碳水化合物92.34 克
- 钠81.2 毫克
- 钙57 毫克
- 铁3.11 毫克
- 钾859 毫克