| 微波时蔬香菇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鲜香菇 | 克 | 28千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 729克 | 微波时蔬香菇热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡，相当于念书234分钟消耗的热量...88 | |||||
微波时蔬香菇的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（一个）、胡萝卜（一根）、西兰花（半棵）、鲜香菇（三朵）、食用油（少量）、盐（适量）
1/6. 土豆去皮切薄的滚刀块，铺在硅胶塔吉锅上
2/6. 胡萝卜洗净切薄的滚刀块，铺在土豆块上
3/6. 西兰花摘成小朵浸泡在盐水中洗净放在当中
4/6. 鲜香菇去蒂洗净略捏干，切成薄片，放在西兰花四周
5/6. 均匀地撒入适量盐花，滴入少许油
6/6. 盖上塔吉锅的盖子，入微波炉高火五分钟，虚焖一二分钟，取出吃的时候拌匀即可
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、和胃、养颜等功效；可与牛里脊、豆角、牛肉搭配；与樱桃番茄、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与大米、蜂蜜、黄豆搭配；与红枣、水萝卜、杏相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、清热解渴等功效；可与胡萝卜、西红柿、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鲜香菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 微波时蔬香菇热量343 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物93.33 克
- 钠27.1 毫克
- 钙82 毫克
- 铁2 毫克
- 钾590 毫克