| 莲蓉燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 140千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 35克 | 莲蓉燕麦粥热量/卡路里140千卡 | |||
 热量140千卡，相当于羽毛球31分钟消耗的热量...270 | |||||
莲蓉燕麦粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（35克）、莲蓉馅（50克）、白糖（适量）
1/3. 生燕麦片浸泡2小时
2/3. 生燕麦片与莲蓉馅放锅中同煮20-30分钟 直到燕麦片变粘稠
3/3. 放入适量糖 或依照口味放入牛奶
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、补钙、延年益寿等功效；可与绿豆、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲蓉燕麦粥热量140 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白质13.07 克
- 碳水化合物69.65 克
- 钠4 毫克
- 钙707 毫克
- 铁51.25 毫克
- 钾420 毫克