| 上班族自制便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 100克 | 上班族自制便当热量/卡路里115千卡 | |||
 热量115千卡，相当于网球14分钟消耗的热量...480 | |||||
上班族自制便当的做法共4个步骤
食材主料/辅料
茄汁沙丁鱼（1罐）、米饭（100克）、苹果（一个）、鸡蛋（一个）、猕猴桃（1个）、杏仁（50克）
1/4. 茄汁沙丁鱼1罐、米饭100克、苹果一个、鸡蛋一个、猕猴桃1个、杏仁50克；
2/4. 茄汁沙丁鱼和米饭分别装入便当盒；
3/4. 装入苹果和猕猴桃；
4/4. 最后塞满杏仁、装入鸡蛋就可以了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 上班族自制便当热量115 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克