| 薯菇麦煲饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 84千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 110克 | 薯菇麦煲饭热量/卡路里84千卡 | |||
 热量84千卡，相当于跳台滑雪12分钟消耗的热量...420 | |||||
薯菇麦煲饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（110克）、罐头口蘑（4粒）、大麦（1米杯）、黄豆（25克）、胡萝卜（30克）、卷心菜（30克）
1/6. 大麦、黄豆泡透换水入电饭煲，填水至1.5杯米的高度。 因为大麦是粗粮特别吸水，所以要多加水；如果是普通大米就要比1杯米的水量要少些，因为蔬菜本身会带来一些水分。
2/6. 胡萝卜切大点的块、蘑菇切片；
3/6. 土豆去皮切小块入锅，加入所有调味料；
4/6. 拌匀选普通煮饭功能即可。打到保温状态后，再焖半小时更好 ，若第二天早上吃，可以加一点点柠檬汁或白醋，用电饭煲订时功能订好时间。
同样早上备好料入锅，订时晚餐开门就吃~~
5/6. 饭快打到保温状态时，可将卷心菜放入饭上焖熟；
也可另外焯熟或蒸熟，看个人方便啦~
6/6. 将熟菜叶铺入盘内，煲饭打入碗内，翻扣于菜叶上即可。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、美容养颜、利水消肿等功效；可与牛腩、黄瓜、牛肉搭配；与石榴、香蕉、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薯菇麦煲饭热量84 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质2 克
- 碳水化合物17.2 克
- 钠2.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾342 毫克