| 椰汁南瓜西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 西米 | 克 | 59千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 80克 | 椰汁南瓜西米露热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡，相当于滑雪机10分钟消耗的热量...420 | |||||
椰汁南瓜西米露的做法共12个步骤
食材主料/辅料
南瓜（50克）、西米（30克）、椰奶（一罐）、早餐奶（一盒）、炼乳（15克）、猕猴桃（少许）
1/12. 准备好所有的食材。
2/12. 西米用清水浸泡片刻。
3/12. 锅中加入清水放入西米煮上5分钟。
4/12. 加盖焖之10分钟。
5/12. 然后把西米过凉。
6/12. 然后再次煮至西米变透明。
7/12. 再次过凉备用。
8/12. 南瓜去皮切小块放入锅中加入椰奶。
9/12. 再加入炼乳。
10/12. 加入早餐奶。
11/12. 煮至南瓜绵软加入煮好的西米关火。
12/12. 把南瓜西米露倒入保鲜盒，可放入冰箱冷藏在食用。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血压、清热解毒等功效；可与绿豆、燕麦、排骨搭配；与大花蟹 、黄鳝、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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营养信息
- 椰汁南瓜西米露热量70 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质13.1 克
- 碳水化合物36.8 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克