| 杂粮小饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 白糯米 | 克 | 1206千卡 | 370千卡 | 6.81克 | 0.55克 |
| 血糯米 | 克 | 394千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 总量 | 798克 | 杂粮小饭团热量/卡路里2896千卡 | |||
 热量2896千卡，相当于瘦身操491分钟消耗的热量...354 | |||||
杂粮小饭团的做法共8个步骤
食材主料/辅料
大米（1杯）、白糯米（1/2杯）、血糯米（1/2杯）、燕麦米（1/4杯）、绿豆（1/4杯）、玉米（1/2根）、小火腿（2根）
1/8. 所有杂粮放入一只干净的大碗；
2/8. 加入清水淘洗干净；
3/8. 将米放入电饭煲，按比例加入足量水，煮熟杂粮饭放温，取一碗待用；
4/8. 取一只空碗，加入半碗水，放入洗净的玉米，微波高火4分钟；
5/8. 小火腿切成小粒；
6/8. 熟透的玉米剥下玉米粒，放凉待用；
7/8. 将还有余温的杂粮饭与玉米粒和火腿粒混合；
8/8. 戴上一次性手套，捏成小饭团即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、帮助消化、益脾胃等功效；可与红薯、黑豆、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
白糯米的热量370千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
血糯米的热量343千卡（每100克）；具有止虚汗、止汗、补血等功效；可与赤小豆、桂花、百合搭配；与苹果、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保护肾脏、止渴、清热解毒等功效；可与燕麦片、西瓜、黑米搭配；与狗肉、鱼头、番茄相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 杂粮小饭团热量2896 千卡
- 脂肪16.75 克
- 蛋白质59.41 克
- 碳水化合物358.38 克
- 钠20.2 毫克
- 钙955 毫克
- 铁59.5 毫克
- 钾1468 毫克