| 杏仁芒果炖银耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 杏仁 | 克 | 29千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 干银耳 | 克 | 50千卡 | 261千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 348克 | 杏仁芒果炖银耳热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于打篮球34分钟消耗的热量...480 | |||||
杏仁芒果炖银耳的做法共8个步骤
食材主料/辅料
芒果（2个）、杏仁（5克）、干银耳（一个）、冰糖（适量）、米酒汁（适量）
1/8. 准备好所有的食材。
2/8. 杏仁放入碗中加入适量的清水入微波炉中高火1分钟取出把水倒掉。
3/8. 汤锅中加入适量的清水放入冰糖和杏仁煮至糖融化关火。
4/8. 芒果去皮切小粒备用。
5/8. 炖盅放入提前泡发洗净撕小块的银耳。
6/8. 再把芒果粒放入，加入冰糖杏仁水。
7/8. 在加入适量的米酒汁，至炖盅8分满即好。
8/8. 入蒸锅大火炖至30分钟即好
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、明目、美化肌肤等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有预防便秘、止咳平喘、降低胆固醇等功效；可与西洋菜、核桃、牛奶搭配；与小米面、黄芪、五花肉相克，同食可能会引起不适；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
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营养信息
- 杏仁芒果炖银耳热量273 千卡
- 脂肪51.2 克
- 蛋白质32.04 克
- 碳水化合物103.95 克
- 钠84.1 毫克
- 钙311 毫克
- 铁7.98 毫克
- 钾2461 毫克