红咖喱杂蔬三文鱼的热量和减肥功效

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红咖喱杂蔬三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
三文鱼	克	665千卡	133千卡	22.3克	4.1克
土豆	克	76千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	40千卡	40千卡	1.1克	0.1克
荷兰豆	克	30千卡	30千卡	2.5克	0.3克
西兰花	克	28千卡	28千卡	1.9克	0.4克
总量	900克	红咖喱杂蔬三文鱼热量/卡路里839千卡
热量839千卡，相当于割稻254分钟消耗的热量...198

红咖喱杂蔬三文鱼的做法共4个步骤

三文鱼（500克）、土豆（100克）、西兰花（100克）、洋葱（100克）、荷兰豆（100克）、泰式红咖喱（50克）、椰汁（20克）、鱼露（5克）、盐（5克）、白糖）（5克）、白胡椒（少许）、白兰地（少许）

1/4. 事先准备：三文鱼切块，加入少许盐、白胡椒、白兰地抓匀后略腌制一会儿；土豆、洋葱去皮切块；荷兰豆摘去两头；西兰花切小朵。

2/4. 制作过程：锅内热少许油，加入三文鱼煎至两面变色后盛出。

3/4. 锅内热少许油，加入适量红咖喱炒出香味；加入1/2罐椰浆，煮匀；再加入洋葱和土豆煮软（可加入适量水）。

4/4. 加入西兰花和荷兰豆煮至断生，最后加入煎好的三文鱼，调入适量鱼露，加入剩余的1/2罐椰浆以及少许椰糖，继续炖煮片刻即可。

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、预防慢性病、暖胃和中等功效；可与芥末、米饭、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、益气、和胃等功效；可与肥牛、牛腩、醋搭配；与柿子、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、清热解渴等功效；可与虾、牛肉、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、抗癌、祛痰利尿等功效；可与猪肉、火腿、小米搭配；与蜂蜜、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益脾和胃、生津止渴、防癌等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；