| 咖喱奶酪番茄盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 45千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 319克 | 咖喱奶酪番茄盅热量/卡路里515千卡 | |||
 热量515千卡，相当于推举172分钟消耗的热量...180 | |||||
咖喱奶酪番茄盅的做法共10个步骤
食材主料/辅料
大型番茄（1个）、米饭（1小碗）、葡萄干（1小把）、马苏里拉奶酪（15克）、大杏仁（10颗）、块状咖喱（2块）
1/10. 将番茄有叶子的一端朝上，切去1/4作为盖子；
2/10. 左手握住剩余的番茄，右手用汤匙小心挖出番茄汁液和番茄籽；
3/10. 右手换做水果刀，沿着番茄果皮，小心将番茄肉划开，与果皮脱离，注意掌握力度，不要将番茄果皮刺破；
4/10. 再用汤勺将番茄肉挖出，一个完美的番茄盅就诞生了。
5/10. 块状咖喱加入2大勺温水，调和均匀，作为咖喱酱待用；
6/10. 平底锅中放入少许油，将米饭放入炒散；
7/10. 倒入咖喱酱；
8/10. 迅速翻炒均匀，使米粒被包裹均匀包裹；
9/10. 炒好的咖喱饭中加入洗净的葡萄干，切成丁的奶酪和大杏仁，搅拌均匀；
10/10. 将拌好的什锦咖喱饭填入番茄盅，盖上盖子，放入190度预热的烤箱中层，上下火烤8分钟左右即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、和五脏、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补血气、降低胆固醇、防止冠心病等功效；可与橙子、枸杞、虾仁搭配；与骆驼肉、虾、白开水相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 咖喱奶酪番茄盅热量515 千卡
- 脂肪20.73 克
- 蛋白质31.46 克
- 碳水化合物113.23 克
- 钠733.1 毫克
- 钙790 毫克
- 铁10.65 毫克
- 钾1120 毫克