鲜果杯子西米露的热量和减肥功效

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鲜果杯子西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西米	克	195千卡	195千卡	12.4克	2.2克
水	克	2千卡	1千卡	0克	0克
总量	273克	鲜果杯子西米露热量/卡路里197千卡
热量197千卡，相当于循环训练25分钟消耗的热量...480

鲜果杯子西米露的做法共2个步骤

食材主料/辅料

西米（100克）、水（200毫升）、炼乳（30克）、水果（适量）

1/2. 西米放入一只干净的碗中，汤锅烧水，水沸后倒入盛放西米的碗中；

2、沸水的量要完全没过西米，用汤勺不断搅拌，持续约5分钟左右；

3、直至西米外层呈现透明；

4、将西米捞出，立刻冲冷水；

5、冲凉后的西米倒入冷水中浸泡半小时以上；

6、直至西米吸足水分，涨至2-3倍大；

2/2. 将西米捞出，充分沥干水分；

8、汤锅烧水，水沸后倒入西米；

9、不停用汤勺搅拌，大约煮十几分钟，直到有西米漂浮起来；

10、用汤勺捞起西米，看到西米已呈现透明色，只剩下中间有一个小白点，关火，焖10分钟左右；

11、捞出西米，沥干水分，放到杯子中；

12、加入炼乳，不需搅拌，水果切碎，装饰到杯中即可。