| 鸡汤杂粮菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 蒜苗 | 克 | 63千卡 | 40千卡 | 2.1克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 459克 | 鸡汤杂粮菜饭热量/卡路里868千卡 | |||
 热量868千卡，相当于开货车134分钟消耗的热量...390 | |||||
鸡汤杂粮菜饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、红稻米（适量）、燕麦米（适量）、去油鸡汤（适量）、蒜苗（适量）、胡萝卜（适量）
1/3. 将红稻米和燕麦米洗净，用少量水浸泡2个小时。浸泡至1个半小时后，将大米也淘净浸泡半个小时。然后将胡萝卜和蒜苗洗净切成小丁；
2/3. 米泡够时间后，和菜丁一起全部倒入电饭锅中，倒入鸡汤，汤量比正常煮大米饭要稍多一点点；
3/3. 按正常程序煮饭，煮好后，多焖一会即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、促消化、缓解胃痛等功效；可与板栗、紫米、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
蒜苗的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、预防动脉硬化、驱虫等功效；可与莴笋搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促消化、利尿等功效；可与莴笋、西瓜、香菜搭配；与红枣、山楂、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡汤杂粮菜饭热量868 千卡
- 脂肪14.3 克
- 蛋白质25.8 克
- 碳水化合物156.4 克
- 钠11.1 毫克
- 钙879 毫克
- 铁48.9 毫克
- 钾611 毫克