| 营养丰富的速食主食-—玉米虾仁水饺热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 270克 | 营养丰富的速食主食-—玉米虾仁水饺热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡，相当于砍柴45分钟消耗的热量...360 | |||||
营养丰富的速食主食-—玉米虾仁水饺的做法共4个步骤
食材主料/辅料
精瘦肉（适量）、虾仁（适量）、玉米粒（适量）、葱（适量）、姜（适量）、蛋清（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、香油（适量）、面粉（适量）、清水（适量）
1/4. 面粉中加入适量清水，用筷子搅拌成棉絮状后揉成团，力求三光（盆光、面光、水光）
2/4. 放入带盖容器醒2小时，虾仁洗净用少量盐和蛋清抓匀，再加精肉糜、玉米粒、葱、姜末、盐、糖、鸡精和蛋清抓匀
3/4. 加入香油搅拌至馅料全部吸收，醒好的面团揪成大小均匀的小面团。
4/4. 擀成面皮包裹馅料，捏成饺子下开水锅里，加两次冷水，待饺子全部浮上水面盛出，沥干水即可。
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性功能、催乳、治疗高血压等功效；可与豌豆、龙须菜、荷兰豆搭配；与水芹菜、葡萄、洋葱相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、预防高血压、延缓衰老等功效；可与豌豆、牛膝、草莓搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养丰富的速食主食-—玉米虾仁水饺热量272 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质14.4 克
- 碳水化合物79.2 克
- 钠1.1 毫克
- 钙1 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾238 毫克