| 最适合夏日的清凉减肥餐-荷叶粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 167克 | 最适合夏日的清凉减肥餐-荷叶粥热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡，相当于空手道65分钟消耗的热量...600 | |||||
最适合夏日的清凉减肥餐-荷叶粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
荷叶(鲜干均可)（若干）、大米（适量）
1/4. 荷叶洗净后剪碎（使用干荷叶，先用清水泡软后洗净剪碎）。
2/4. 锅内加入适量水煮开，加入荷叶稍汆烫一下捞出，倒掉水不用。
3/4. 再次加入清水和荷叶，煮约40分钟至汤色呈褐色（水量为煮粥需要的用量）。
4/4. 加入淘洗过的大米熬煮成粥即可；夏天可晾凉后再食用。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、和胃、养胃等功效；可与黑豆、锁阳、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 最适合夏日的清凉减肥餐-荷叶粥热量653 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克