| 口袋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 637克 | 口袋三明治热量/卡路里378千卡 | |||
 热量378千卡，相当于编织108分钟消耗的热量...210 | |||||
口袋三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
无淀粉火腿（50克）、卷心菜叶（一片）、番茄（半个）、鸡蛋（一个）、土豆（半个）、原味沙拉酱（适量）、全麦土司（两片）
1/7. 火腿，卷心菜切丝；
2/7. 番茄去皮，挤出茄汁，切小块；
3/7. 鸡蛋加少量油炒熟；
4/7. 土豆蒸熟，压成泥；
5/7. 把上述所有材料和番茄汁混合，加适量沙拉酱，拌匀。
6/7. 全麦面包两片，在微波炉里叮15-20秒
7/7. 把馅料放到一片面包上，在附上另外一片面包，用模具压好，就完成了。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促进消化、抗癌等功效；可与三文鱼、蜂蜜、山楂搭配；与冰棍、河蟹、鱼干相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、养血发胎、清热解毒等功效；可与洋葱、羊排、青椒搭配；与雪莲果、鹅、消炎片相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、养颜、抗衰老等功效；可与牛里脊、醋、肥牛搭配；与西红柿、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 口袋三明治热量378 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质15.46 克
- 碳水化合物21.92 克
- 钠149.7 毫克
- 钙74 毫克
- 铁2.95 毫克
- 钾643 毫克