| 绿豆小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 217千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 绿豆 | 克 | 99千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 90克 | 绿豆小米粥热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡，相当于扭腰53分钟消耗的热量...356 | |||||
绿豆小米粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小米（60克）、绿豆（30克）、枸杞（10粒）
1/9. 准备绿豆和小米。
2/9. 小米60克，洗净待用。
3/9. 绿豆30克。洗净待用。
4/9. 枸杞10粒。洗净，凉水泡着，待用。
5/9. 火上坐锅烧开水，水开放洗净的绿豆入锅，大火煮5分钟。取绿豆水，晾凉了当茶喝的。
这样煮的时候就会跑很多的水汽，所以我多放些水。
当时忘记拍绿豆水片片了。
6/9. 绿豆水取好了，继续煮绿豆20分钟。
煮绿豆水是大火，现在煮粥了，改小火！
最小的火哦，就是把那个手柄扳倒最下面，只有一个火芯那里。
7/9. 20分钟后下小米入锅，烧开后改中小火再煮到小米烂熟。记得把锅盖放放好啊，别跑锅了，那可就没得粥喝了。
8/9. 粥煮好了，关火时把枸杞丢进锅里去。
9/9. 喝粥吧！香喷喷、解暑的小米绿豆粥就是这样煮的啦。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、养血等功效；可与黄豆、大豆、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、抑制荨麻疹、厚肠胃等功效；可与南瓜、燕麦、豇豆搭配；与紫米、圣女果、棒子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绿豆小米粥热量316 千卡
- 脂肪3.9 克
- 蛋白质30.6 克
- 碳水化合物137.1 克
- 钠7.5 毫克
- 钙122 毫克
- 铁11.6 毫克
- 钾1071 毫克