| 莲子糯米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 150克 | 莲子糯米粥热量/卡路里400千卡 | |||
 热量400千卡，相当于举重133分钟消耗的热量...180 | |||||
莲子糯米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莲子（50克）、糯米（100克）、白糖（适量）
1/3. 将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净。
2/3. 把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时。
3/3. 将煮锅鼗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、滋养补虚、益肾涩精等功效；可与红枣、豆浆、枸杞子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、美容益寿、健脾养胃等功效；可与桑葚、枣（鲜）、百合搭配；与鸡肉、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子糯米粥热量400 千卡
- 脂肪1.13 克
- 蛋白质10.43 克
- 碳水化合物98.28 克
- 钠8 毫克
- 钙51 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾443 毫克