| 莲枣薏仁粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 冰糖 | 克 | 60千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 215克 | 莲枣薏仁粥热量/卡路里647千卡 | |||
 热量647千卡，相当于打沙袋108分钟消耗的热量...360 | |||||
莲枣薏仁粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
薏米（150克）、莲子（50克）、枣（干）（10克）、冰糖（15克）
1/6. 薏仁淘洗干净，用冷水浸泡3小时，捞出，沥干水分；
2/6. 莲子去心，洗净；
3/6. 红枣洗净去核；
4/6. 锅中加入约1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸；
5/6. 加入莲子和红枣，一起焖煮至熟透；
6/6. 调入冰糖，稍煮片刻，即可盛起食用。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、美白肌肤、利水渗湿等功效；可与山楂、山药、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、止遗涩精、益肾涩精等功效；可与榛子、红枣、红薯搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、祛脂降压、解毒等功效；可与草莓、梨、五味子搭配；
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营养信息
- 莲枣薏仁粥热量647 千卡
- 脂肪3.83 克
- 蛋白质16.93 克
- 碳水化合物187.68 克
- 钠7.3 毫克
- 钙109 毫克
- 铁5.95 毫克
- 钾606 毫克