| 养生吐司春卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苜蓿芽 | 克 | 12千卡 | 20千卡 | 0.76克 | 0.11克 |
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 724克 | 养生吐司春卷热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡，相当于华尔兹舞74分钟消耗的热量...180 | |||||
养生吐司春卷的做法共6个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（4片）、苜蓿芽（60克）、紫色高丽菜（1/4颗）、小黄瓜（1条）、苹果（1/2颗）、美乃滋（适量）、芝麻粉（适量）、花生粉（适量）、糖粉（适量）、葡萄干（适量）、香菜（4株）、寿司竹帘（1张）、保鲜膜（4张）
1/6. 吐司去边，表面涂上一层美乃滋备用
2/6. 紫色高丽菜切丝，小黄瓜去心后切丝，苹果切条状备用
3/6. 将寿司竹帘摊开，铺上保鲜膜，放上吐司，再依序将苜蓿芽、紫色高丽菜丝、小黄瓜丝、苹果条铺在吐司上
4/6. 依个人喜好酌量洒上芝麻粉、花生粉、糖粉，再放上葡萄干，然后依照卷寿司的方式将吐司卷起
5/6. 吐司卷好后，可扭紧保鲜膜左右突出的部分帮助固定
6/6. 取下保鲜膜，在吐司正中间系上香菜叶即可
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
苜蓿芽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防止老化、预防成人病、抗衰老等功效；
小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有降压、解毒消肿、清热利水等功效；可与墨鱼、木耳菜、绿豆芽搭配；与橙子、娃娃菜、油菜相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、促进胃肠蠕动、降低胆固醇等功效；可与洋葱、大麦、黄鱼搭配；与沙丁鱼、紫甘蓝、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生吐司春卷热量223 千卡
- 脂肪0.51 克
- 蛋白质1.76 克
- 碳水化合物21.14 克
- 钠418.5 毫克
- 钙100 毫克
- 铁1.83 毫克
- 钾613 毫克