| 海米拌油菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 油菜 | 克 | 45千卡 | 18千卡 | 2.95克 | 0.42克 |
| 虾米 | 克 | 50千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 总量 | 275克 | 海米拌油菜热量/卡路里95千卡 | |||
 热量95千卡，相当于爬楼梯12分钟消耗的热量...480 | |||||
海米拌油菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
油菜（250克）、虾米（25克）、盐（2克）、香油（10克）
1/3. 将油菜择洗干净，切成3厘米长的段；
2/3. 放入开水锅内焯一下，捞出，沥去水分，加入精盐拌匀，盛入盘内；
3/3. 将海米用开水泡开，切成粒，放在油菜上，加入香油，拌匀即成。
食材功效信息
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、镇咳、强骨抗压等功效；可与猪肝、鸡爪、粳米搭配；与山药、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有镇静、保护心血管、增加骨密度等功效；可与豆腐、藕、丝瓜搭配；与水芹菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海米拌油菜热量95 千卡
- 脂肪3.02 克
- 蛋白质46.65 克
- 碳水化合物1.92 克
- 钠5131.9 毫克
- 钙573 毫克
- 铁11.56 毫克
- 钾722 毫克