| 南瓜玉米羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 香米 | 克 | 34千卡 | 335千卡 | 8克 | 1克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 总量 | 115克 | 南瓜玉米羹热量/卡路里429千卡 | |||
 热量429千卡，相当于治安172分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜玉米羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（30克）、玉米渣子（10克）、香米（10克）、芝麻（少许）、水（适量）
1/4. 南瓜洗净，去外皮，切成2厘米见方的小块，备用；
2/4. 玉米渣子、香米洗净，放入砂煲中加入适量清水，置火上，先用大火烧开，再改小火慢熬约90分钟，直至粥软烂为止；
3/4. 将切好的南瓜，放入高压锅中，置旺火上烧至鸣响，改小火焖约5分钟，熄火；
4/4. 取出南瓜，用勺子压成泥状，拌入煮好的粥中，即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、益气、保护胃粘膜等功效；可与糙米、燕麦、虾皮搭配；与上海青、基围虾、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促进消化、缓解胃痛等功效；可与枇杷、荷叶、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、护发、防治皮肤炎症等功效；可与梨、山药、核桃搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜玉米羹热量429 千卡
- 脂肪47.2 克
- 蛋白质27.8 克
- 碳水化合物106.3 克
- 钠10.9 毫克
- 钙799 毫克
- 铁23.3 毫克
- 钾615 毫克