| 蝴蝶结面拌金枪鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蘑菇 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 罐装金枪鱼 | 克 | 220千卡 | 116千卡 | 25.51克 | 0.82克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 562克 | 蝴蝶结面拌金枪鱼热量/卡路里296千卡 | |||
 热量296千卡，相当于俯卧撑37分钟消耗的热量...480 | |||||
蝴蝶结面拌金枪鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
蝴蝶结意大利面（1包500克）、新鲜菠菜（200克）、蘑菇（100克）、罐装金枪鱼（3罐（185装）克）、番茄（3个）、黄油（1大勺）、低脂牛奶（200毫升）、现成的香蒜沙司（4汤匙）
1/3. 将一 大锅加点盐的水煮沸，放入蝴蝶结面煮8-10分钟，直到面变软，沥干。
2/3. 用中高火将黄油在大锅里化开。加入牛奶和香蒜沙司，煮沸，继续用金属搅拌棒搅拌均匀。然后转小火加入菠菜和蘑菇。 蒸煮3-4分钟， 适时搅动。
3/3. 加入煮好的蝴蝶结面，金枪鱼和番茄。再轻轻的搅拌均匀，煮3-5分钟让热度渗透即可。
食材功效信息
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进消化、促进食欲、补脾润肺等功效；可与木瓜、豌豆、鲫鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
罐装金枪鱼的热量116千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；
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营养信息
- 蝴蝶结面拌金枪鱼热量296 千卡
- 脂肪1.36 克
- 蛋白质29.69 克
- 碳水化合物7.09 克
- 钠60 毫克
- 钙21 毫克
- 铁1.93 毫克
- 钾400 毫克