黑豆甜玉米沙拉的热量和减肥功效

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黑豆甜玉米沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
牛油果	克	166千卡	160千卡	2克	14.66克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
红椒	克	138千卡	212千卡	15克	12克
总量	560克	黑豆甜玉米沙拉热量/卡路里658千卡
热量658千卡，相当于乘双连雪橇94分钟消耗的热量...420

黑豆甜玉米沙拉的做法共2个步骤

黑豆（两罐（400装）克）、冻甜玉米（250克）、牛油果（1个）、红椒（1个）、西红柿（2个）、葱（6根）、切碎的新鲜香菜（15（可选）克）、辣椒粉（1/8茶匙）、新鲜青柠檬汁（5汤匙）、橄榄油（8汤匙）、大蒜（1头）、盐（1茶匙）

1/2. 将青柠檬汁、橄榄油、蒜、盐和辣椒放进一个小罐子里，盖上盖摇晃，直到各种配料混合均匀。

2/2. 用个沙拉碗，把黑豆、玉米、牛右果、辣椒、西红柿、葱和香菜拌匀。把刚才准备好的柠檬调料再摇晃几下，然后倒在沙拉上。搅拌沙拉使调料均匀沾在蔬菜和黑豆上面。

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、健脑益智、防止大脑老化等功效；可与鲶鱼、红枣、谷物搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有润肺、肝炎、呼吸道感染等功效；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有挡辐射、健脾胃、开胃消食等功效；可与卷心菜、苦瓜、虾搭配；与猪肝、胡萝卜、羊肝相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、润肠通便、养阴凉血等功效；可与圆白菜、蜂蜜、三文鱼搭配；与虾、猪肝、河蟹相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强食欲、预防感冒、降血压等功效；可与牛小排、股内牛肉、芦荟搭配；与豆干、豆腐丝、香豆腐干相克，同食可能会引起不适；