八宝粥的热量和减肥功效

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八宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红豆	克	165千卡	329千卡	19.87克	0.53克
花生仁	克	60千卡	298千卡	12克	44.3克
糯米	克	639千卡	355千卡	6.3克	0.6克
黑米	克	171千卡	341千卡	9.4克	2.5克
冰糖	克	397千卡	397千卡	0克	0克
松子仁	克	105千卡	700千卡	13克	70克
总量	415克	八宝粥热量/卡路里1537千卡
热量1537千卡，相当于练武术117分钟消耗的热量...790

八宝粥的做法共3个步骤

红豆（50克）、净化水（300毫升）、花生仁（20克）、干莲子（15克）、干红枣（50克）、无核红葡萄干（50克）、糯米（180克）、黑米（50克）、松子仁（15克）、净化水（2200毫升）、冰糖（100克）、净化水（2200毫升）、冰糖（100克）

1/3. 将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。

2/3. 糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。

3/3. 取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、解毒、除肿等功效；可与薏米、鲫鱼、兔肉搭配；与冬瓜、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；

花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防冠心病、养血通乳、滋润皮肤等功效；可与猪蹄、鲤鱼、苦菊搭配；与蕨菜、秋黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止渴、补血等功效；可与桂花、枣（鲜）、桑葚搭配；与莲子、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、补中益气、止虚汗等功效；可与燕麦、牛奶、红豆搭配；

松子仁的热量700千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有降血脂、健脑、健脾通便等功效；可与猪肝、仔鸡、桂圆搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；