香焗四色甜椒的热量和减肥功效

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香焗四色甜椒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
总量	63克	香焗四色甜椒热量/卡路里81千卡
热量81千卡，相当于做头发32分钟消耗的热量...150

香焗四色甜椒的做法共4个步骤

食材主料/辅料

大甜椒（红、黄、橙、青皆可)（6个）、蔬菜油（1汤匙）、小笋瓜（节瓜、翠玉瓜）（1根）、大蒜（2瓣）、现榨柠檬汁（1汤匙）、煮熟的北非小米（couscous）（2杯）、罐装鸡豆（chickpea）（425克）、熟西红柿（1个）、干奥勒冈（oregano）（1茶匙）、盐（1/2茶匙）、黑胡椒粉（1/4茶匙）、剥碎的菲达（feta）羊奶奶酪（60克）

1/4. 烤箱预热至180摄氏度。

2/4. 甜椒顶部切下，留作盖子用，清除甜椒里的籽瓤。大锅内煮沸水，放入甜椒和盖子，煮5分钟。捞起沥干。

3/4. 锅中下油，中火加热。放入笋瓜和蒜末，拌炒2分钟。拌入柠檬汁，续煮1分钟，熄火。拌入煮熟的北非小米、鸡豆、西红柿、奥勒冈、盐和胡椒，最后拌入奶酪。拌好的北非小米舀入甜椒，直立在烤盘上，盖上顶盖。

4/4. 放入烤箱烤20分钟，至酿料热透。