| 花椰菜通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花椰菜 | 克 | 48千卡 | 20千卡 | 3.20克 | 0.45克 |
| 意大利通心粉 | 克 | 1620千卡 | 360千卡 | 12.5克 | 1.5克 |
| 总量 | 692克 | 花椰菜通心粉热量/卡路里1668千卡 | |||
 热量1668千卡，相当于溜旱冰222分钟消耗的热量...450 | |||||
花椰菜通心粉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
花椰菜（1棵）、新鲜欧芹（1茶匙）、磨碎的帕马森干酪（2汤匙）、意大利通心粉（450克）、洋葱（1个）、橄榄油（120毫升）、大蒜（2瓣）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、大蒜粉（1/4茶匙）
1/4. 将意粉放入加了少许盐的一大锅开水里，中偏大火煮到全熟有嚼劲即好（具体时间可参照包装上的说明）。
2/4. 在煮意粉的同时，把花椰菜放蒸锅内，蒸约4分钟，直至菜软。
3/4. 取一个大的煎锅，倒入橄榄油预热。加洋葱，炒至黄金；加入大蒜，煎到金黄色；再把蒸好的花椰菜放入，炒匀。拌入欧芹，大蒜粉，盐和黑胡椒粉调味。
4/4. 把意粉捞出，沥干水，放入一个大碗里。把炒好的洋葱花菜混合物拌入，上面撒上干奶酪，即食。
食材功效信息
花椰菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、预防乳腺癌、滋阴解毒等功效；可与牛肉酱、玉米、牛肉搭配；与牛奶、猪肺、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
意大利通心粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 花椰菜通心粉热量1668 千卡
- 脂肪1.95 克
- 蛋白质15.7 克
- 碳水化合物79.31 克
- 钠83.2 毫克
- 钙156 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾192 毫克