| 菠菜嫩玉米沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 6克 | 菠菜嫩玉米沙拉热量/卡路里4千卡 | |||
 热量4千卡，相当于太极拳1分钟消耗的热量...240 | |||||
菠菜嫩玉米沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
嫩玉米（100克）、盐（少许）、芝麻菜叶（Rocket）（85克）、嫩菠菜叶（225克）、大蒜（1瓣）、酪梨（牛油果）（1个）、白葡萄酒醋（1汤匙）、特纯橄榄油（3汤匙）、塔巴斯科辣酱（1茶匙）、白糖（1茶匙）
1/5. 煮沸一小锅水，嫩玉米横切为两段，和少许盐一起放入沸水汆煮一分钟，盛起沥干。
2/5. 芝麻菜、菠菜叶洗净沥干。
3/5. 同时制作沙拉酱：酪梨切半，去核，用匙子舀出果肉放入大沙拉盆里。
4/5. 大蒜去皮拍碎，放入盆中。然后加入油、醋、糖、塔巴斯科辣酱。用盐调味，然后拌匀沙拉酱。一部分酪梨会和油融合，但应留下一些小块。
5/5. 把沥干的玉米、芝麻菜，菠菜叶加入沙拉酱中，充分搅拌，然后上桌。
食材功效信息
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、调味、除脂美容等功效；与红豆、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 菠菜嫩玉米沙拉热量4 千卡
- 脂肪0 克
- 蛋白质2 克
- 碳水化合物12.7 克
- 钠10032 毫克
- 钙59 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾10 毫克