| 虹鳟鱼拌酸奶青瓜酱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 原味酸奶 | 克 | 162千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 409克 | 虹鳟鱼拌酸奶青瓜酱热量/卡路里182千卡 | |||
 热量182千卡，相当于健身操39分钟消耗的热量...280 | |||||
虹鳟鱼拌酸奶青瓜酱的做法共3个步骤
食材主料/辅料
原味酸奶（225克）、青瓜（1根）、新鲜莳萝（2汤匙）、柠檬皮碎（1茶匙）、纯橄榄油（1汤匙）、虹鳟鱼排（4块）、现磨黑胡椒（适量）、盐（适量）
1/3. 用一个中碗，将酸奶、青瓜、莳萝、柠檬皮、橄榄油、盐和黑胡椒混合在一起搅拌均匀放置一边。
2/3. 将烧烤架打开，放上一个烤盘，铺上羊皮纸。
3/3. 用盐和黑胡椒给鱼排入味后放到烤盘上，烤大约8分钟或直至鱼肉变酥。上菜时，将酸奶酱舀到鱼上即可。
食材功效信息
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 虹鳟鱼拌酸奶青瓜酱热量182 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质3.2 克
- 碳水化合物11.2 克
- 钠39.8 毫克
- 钙134 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾300 毫克