| 鸡肉西兰花意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 605千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 洋葱 | 克 | 4千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 465克 | 鸡肉西兰花意面热量/卡路里609千卡 | |||
 热量609千卡，相当于吃东西304分钟消耗的热量...120 | |||||
鸡肉西兰花意面的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（455克）、洋葱（10克）、新鲜西兰花（175克）、意大利管面(pennepasta)（500克）、新鲜罗勒叶（10克）、磨碎的帕马森芝士（10克）、罐装碎番茄（2罐）、橄榄油（45毫升）、蒜头（2头）、盐（适量）、干牛至（1克）、黑胡椒（适量）
1/4. 鸡肉切成2厘米左右的小块；蒜头切碎。中火预热一个大锅，放油和鸡肉下去煮，煮至鸡肉变色，再加洋葱和蒜末进去炒5分钟左右，或直到蒜头变成金黄色和洋葱变成透明。
2/4. 加番茄、西兰花、盐、胡椒和干牛至进去，煮开，盖上盖，熄火焖10分钟。
3/4. 同时，用一个大锅烧开一锅淡盐水。放意大利管面进去煮8-10分钟或者直到面条变软。捞起，沥干，放回锅里。把鸡肉和西兰花以及酱汁倒进锅里，拌匀。
4/4. 加入罗勒叶拌匀，再在上面撒上帕马森芝士即成。
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、益气、强筋壮骨等功效；可与茼蒿、茶树菇、冬瓜搭配；与芥末酱、芹菜、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血压、帮助消化等功效；可与五花肉、松子、鸡蛋搭配；与蜂蜜、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡肉西兰花意面热量609 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质20.5 克
- 碳水化合物11.84 克
- 钠38.4 毫克
- 钙26 毫克
- 铁0.81 毫克
- 钾484 毫克